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“心血管卫士”之五大食物

浏览次数: 日期:2018-10-08 文章来源:未知
         如何维护心血管的健康、呵护心脏,防止血管疾病呢?除了日常要多加注意生活习惯,饮食上也需要配合。今天小编为大家推荐五大“心血管卫士”食物 。
一、花生
         花生中所含有的脂肪酸,几乎大部分是不饱和脂肪酸,还不含有胆固醇。
         不饱和脂肪酸不像饱和脂肪酸那样会堵塞血管,反而能改善血脂的构成,防治血管堵塞以致引起各种疾病问题,因此,花生有“血管清道夫”的美誉。
         除此之外,花生还含有大量的植物固醇,其中就包括白黎芦醇、β-谷固醇和植物异黄酮等,这些物质都有利于降低血液中总胆固醇的含量以及有害胆固醇的含量,从而达到预防心血管疾病的作用。
二、深海鱼
         科学研究表明,吃鱼能有效的预防冠心病和脑卒中,还能降低心血管疾病死亡风险。
         根据绝大多数膳食和心血管预防指南的资料显示,建议人每周至少要吃2次鱼,要是是富含脂质的深海鱼更好。
三、玉米
         除了上面说的花生,玉米也富含有不饱和脂肪酸,尤其是亚油酸含量高达60%。而亚油酸又有利于脂肪和胆固醇代谢,可以减少胆固醇和脂肪在血管中堆积,预防心脑血管疾病。
四、苹果
        苹果中含有大量的多糖果酸、类黄酮、果胶、维生素等,能提高肝脏的解毒能力,还可降低血脂和胆固醇的含量,并且苹果中的可溶性纤维素,能促进排便,维护肠道循环正常运转,保护肠道的健康。
五、茶
         美国一项新研究发现,每日一杯茶,对人的心脏、心血管健康有好处。经过一系列研究结果表明,在研究期间每天喝一杯茶的人发生重大心脏疾病事件的风险比不喝茶的人低大约1/3,而喝茶的人(每天1杯到3杯不等)其动脉血管的钙化程度也更低。

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