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老年人健康养生小窍门

浏览次数: 日期:2018-09-28 文章来源:未知
一、唱歌
       全身心投入唱歌之时,可使你忘却烦恼,放松身心。现在年轻人释放负面情绪和压力,都喜欢约上朋友去唱歌;中老年朋友也喜欢一展歌喉,把唱歌当作一种锻炼方式。
       唱歌时需要大量的气息,把新鲜空气输入人体,肺部机能都得到锻炼。想把歌唱好,还必须把腰挺直,这样无意间腰杆直了,一举多得。
二、喝茶
       茶是世界卫生组织公布的十大健康食品之一,众所周知喝茶可以有效促进肠胃运动,增强免疫力。女性常喝茶也可以起到美容养颜的效果。
      每日养成适量饮茶的好习惯,不仅喝出健康的身体和好肤色,更能使心态平和,提神益思。
三、多吃绿叶蔬菜
       绿叶菜能提供大量的胡萝卜素和叶黄素,这两种营养素均有利于眼睛健康,保护视力。
       同时,绿叶菜膳食纤维含量较高,在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶菜能有效增加饱感,延缓食物在胃里的排空速度,有利于控制食量。
四、吃蓝莓
      蓝莓中富含蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素等营养元素,还包含着丰富的钙、铁、磷、钾、锌等微量矿物元素。
      花青素是一种非常重要的植物水溶性色素,属于天然的抗衰老营养补充剂,是目前人类发现的有效的抗氧化生物活性剂之一。蓝莓中的花青素含量就非常高。
五、不要久坐
       坐久了,尤其是坐姿还不正确,是腰痛最常见的原因之一。因为错误的姿势过分牵拉和挤压了腰椎和相关肌肉。
       久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成,加速脊柱老化。
六、快走
       快走能增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉组织也可以变得更加牢固。
       长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。
七、多吃姜、喝姜糖
       生姜甘辛而温,具有散寒发汗、温胃止吐的功效。若然常感胃寒、食欲不振,可以经常含服鲜姜片,促进消化。
       用姜和红糖熬制而成姜糖泡水喝,甜中带辣,最适宜冬季进补暖身时喝上一杯。
八、吃坚果
       坚果中富含钙、镁、钾等矿物质,是人体所需的植物性蛋白和微量元素的优秀来源。用来补充蔬菜水果摄入不足的空缺也是很好的选择。
九、保证睡眠
       长时间睡不好,大脑也因此得不到充分的休息,可能会使大脑的创造性思维和处理事物的能力减退,记忆力下降。
       要解决睡眠问题,重要的是创造一个舒适的睡眠环境。卧室应该暗一些,睡觉之前记得把房间的灯全部关掉,拉上窗帘,戴眼罩也是个不错的办法。
       总结:其实健康离我们并不遥远。正常的作息时间、一两项兴趣爱好、和谐的人际关系和及时补充营养的饮食习惯,就可以给我们的生活带来不一样的效果。

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